我的游泳日记 [11~20]
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11~13
给自己安排了三天的休假。本i人最幸福的度假方式：楼上打游戏，下楼就游泳 ~~~
泳池深度是1.2m - 1.5m。这是第一次体验1.2m的池子，游着游着地面快要怼在脸上了。1.5 - 1.2 - 1.5往返时的浮力变化也很明显，1.2的时候感觉更走水一些。 刚下水还没适应好，蹬壁出发后觉得憋，下意识就用鼻子吸了一口水…洗澡回去时就开始鼻塞惹。 忘带了手环，只好人工算次数（糊糊涂涂，大概40个来回吧 ~~
第二天尝试窄蹬+低头伸手后再蹬腿+鼻吐嘴吸，一连串动作更加顺畅了。 1000m也不知道用了多久。游完后拿浮板自由泳打腿了七八个回合，最后可以拿着浮板打腿换气了，一次最长能游到半个池子的长度。问题点在于抬头换气后，打腿就不走了 ~~ 起水后去柜子里拿手机看时间，整体也不过1个小时（！
第三天上午又去游了一会，除了头发像枯草，指甲长倒刺，呛水如感冒，也没什么嘛！
连游三天的结果是：鼻塞 - 感冒 - 发烧，生病啦，休息一周。病好后生理期接踵而至，又一周赋闲。
14
蛙泳1100。
十一月份了，储物室不冷，沐浴间不冷，泳池地面开了地热，25m米池子有恒温。不敢想最冷的时候居然是下50m池子的那一刹那。 毕竟两周没下水了，开头悠着游，这样游了几百米也给我干冒烟了。超级热，又口渴。
到岸起身时，阳光透过窗户正好洒在泳道上，金灿灿的菱形在水面上晃动。起身去喝了点水，换50m的池子凉快凉快。游了一个来回。 50m池子大家都在自由泳，我想了想又回25m了。后面游得很顺。有个大爷和我差不多速度，每次换边时，我看看他，他看看我，眼神交流：您先出发……不然我先？
游完蛙泳一点儿也不累，可开心了。去最边上的泳道继续打自由腿。反正没啥大进展，打腿——蛙泳换气——打腿——蛙泳换气，这样游一回。泳道里有初学者，也有爸爸教着游泳圈里的女儿游，游得慢或者停停走走也没啥负担。
oh，蛙泳1100米停停歇歇上岸喝水换泳道啥的总共花费50来分钟。自由泳打腿大概七八个回合吧半小时……
甚至，自由泳时手环都不认我在游，啊喂！过分！
顺便，每次游完都感觉呼吸很顺畅平和。
第二日：相比以往的大腿根疼，这次调整过来蹬腿姿势后，取而代之的是浑身疲累，特别是大腿和小腿。这种感觉又不至于到酸痛……
就是……累……（这就是两周不运动的体力倒退吗？
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工作日的晚上怎么也这么多人！ 高峰时期一条泳道有6个人！！前面堵了两人，后面三人在排队啊喂！
前八百米游成狗屎，蹬腿不是蹬腿，划手不是划手，核心没有核心，走水也不走水，就连漂浮都东倒西歪….
于是上岸歇了十分钟。再下水，突然又会了游了……？神奇耶。
泳道人也少了，重新算了一下，25m泳道已经进步到12次蹬腿划手就可以完成了，鼓掌👏👏👏 ！包括划手可把自己上半身“拉起来”也体会到了。心得就是慢下来……不要急，动作慢不意味着不走水。后面再游了三百米就上岸了。
哦还有就是纯蛙泳不会喝水和呛水了。熟练掌握鼻吐嘴吸。
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早上起床换衣服时磕到了膝盖，我嚎叫 📢 。 游泳间歇休息从池子里起来时，又磕着小腿了，静音嚎叫 🔇 。
盯着正中午时段去的，拥有了一条独立泳道！ 游了1200米加自由泳打腿+泡池子+洗澡一共两个半小时。自由泳换气一直没啥进展……
出来走了2公里来吃一家美食店。希望它好吃。 好困…
附赠美食店后记： 汤底整体调味是好喝的，放料少了点。作为一份招牌汤菜，只有排骨金针菇豆泡菜叶是不是过于稀疏了呢？米饭还要额外+2元，贵了点呀。
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降温了，刮大风，但游泳馆完全不冷。
今日游泳数据：1000m, 44min。
三个人一条泳道，其他两人速度都明显比我快。他们在前面游的时候，水的波动传递到我这，我的走水明显就小了很多；而且前面的人越游越远，完全跟不住。比较直观的是，我单独泳道时，能保持11次划手蹬腿到；但前面有人时，得到16次左右。被一些无由来的好胜心把状态拉起来了，最大心率152，平均心率130，平均游泳效率79，效率是目前最佳的一次了[数据来自手环] 。
来搭讪的……是外部机构的游泳教练。因为我后面自由泳一划手就沉耳朵里库库灌水，就多问了问，一对一价格是2400（课包定制的）。钱都花在泳池门票上了，自由泳花钱学也不是很必要……游泳教练和我说了个啥名词，没听清，大概就是换气时头（下巴）要转到肩膀上去……我转……转不动……
耳朵廓外面鼓了个不太明显的小包，但一按就疼，不知道是不是和进水有关……
终于意识到我应该去找找自由泳的分解练习和系统教学。目前打腿已经熟练了，划手换气转肩这些应该拆开练，每次去只练习一项。
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一下水第一次蹬壁出发就意识到今天状态不好。鼻子呼气呼不出去，漂浮时低着头也感觉水在灌进去。转身再出发泳镜哗哗进水，心里烦死了，半闭着一只眼游到底调整。
隔壁泳道小孩组在训练，浪挺大的，蛙泳换气偶尔会扑进一口水。但还是坚持在这条泳道游。鼻子吐气感觉很憋，气很短，不知道怎么了。
看了梦觉的“动作频率快”和“动作速度快”的区分（BV1iT42167Dm），尝试着拉快了划手和蹬腿的速度，回看手环，那时候心率基本飙到140附近起伏。后面累了，换成休闲蛙，心率就回落到125-135区间。最少一次划手是10次。
今日蛙泳数据：1000m 53min 。
也看了梦觉的自由泳抱水和推水的教学，自己练起来岸上一回事，水里一回事。在水里手臂动作始终感觉阻力很大。要说微小的进步，就是能划上那么几回合了，但转肩转不开，打腿也彻底乱了。思考要不还是买个浮板先把200m鞭腿练好……再练夹板核心游……？
后面半个小时手环记录150m，完全识别不到我在自由泳划手……全是间歇休息时的蛙泳泳姿。
出来等地铁的时候偷偷站着练习夹紧屁屁，觉得屁股变小了（啊喂！？），鼻子又塞塞的，果然每次进水进多了，就会不舒服（吃一粒过敏药再睡……？
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去游泳池之前步数就上万了（前情见今日嘟），于是乎决定今日慢悠悠地游。
今天打算去游泳，拖鞋忘带了，中午回家取一趟；
准点下班，电脑在关机时死机了，狂敲键盘无果，重启，关机；
下班往地铁站走，走到一半，又忘带拖鞋，怒气冲冲回办公室取，公司楼下遇见老板和我打招呼，没来得及反应，走过了…（明天因为左脚踏进公司被开…）
这就一万步了。
怒气冲冲上了地铁，打开界面敲字，敲到一半抬头发现坐反方向…下车换线，继续敲字…
猛击发送！今天穿的抓绒衣，这一趟跑下来，脖子里全是汗…
适应良好。
最少划手次数已经进化到了9.5次，前面无人时常规是10、11次左右，开心。心得是“匀速徐徐吐气”，通过缓慢吐气来增加漂浮前进的时间 ~~~
游到800米后，手环宕机 == 吞了我好几回合的数据，心率也不显示了，呜呜，开始生气。 最后一回合蛙泳时，一位大叔钻到这条泳道里走来走去，挡我路！气呼呼地超车！（这位大叔好像不会游泳，在泳池里散了半小时步）
最后大概的数据是1200m一小时吧。
有个问题在于后半程提高了划手蹬腿速度后，姿势变形，肩背的力量也不太够了，抱水出问题。又慢下来找了半天感觉如何正确划手。
接下来是：自由泳。
好消息：可以囫囵着划6次手游半程了。换手时，前伸手+肩部往前送的感觉也体会到一点点了。推水可能还差点（转髋转肩应该还不到位，只是靠着抱水在前进）。 目前只是停留在“右手一划 - 合并 - 换左手再一划 - 合并”的分解动作熟练中。频率一加快就手忙脚乱的，附带间歇休息时心脏梆梆在跳（可恶手环坏了，不然这时候心率肯定有140、150）。
另一则消息：憋着气游的，只顾得上划手，顾不上吐气，游一小会就快憋死了。多多练习，这个教练不请我也能学会！有点信心了！
游之前吃了一大碗粉，还加了自带的一盒牛肉。游完之后依旧“好饿好饿好饿”。饥饿是魔鬼，冲动购入一把香蕉（结账当场吃掉一只）+1L牛奶+圣代冰淇淋。在深夜十点，气温十度里感慨：冰淇淋真好吃呀。
至于手环，回家后查了查相关资料，尝试着备份数据 - 重置手环 - 重新链接 - 恢复备份，一通操作，心率识别回来了~~
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今天是11月最后一游了。 下班前看工作群好戏忘记了摸鱼下楼吃饭，于是吃掉一根香蕉和一根红肠作为小补充。
事实证明，没吃饱真的游不动……1000m蛙泳差点就不想游了，本来是抱水后合掌前伸的动作，抱完水手臂缩在胸前……抬……抬不动了……😭。在水里的时候没感觉到饥饿，但疲惫感是有的，身体也感觉没舒展开，心率全程没上145。
认真想了想抱水动作为什么会变形，结论在于肩背力量不够：应该是用肩部力量带动手臂的，结果只是手小臂在用力，自然效果不太好。
游完1000m蛙泳，一米都不再多游了。换泳道练自由泳，明显感觉腿部肌肉紧紧的。反正也没多久就上岸了。 上岸前又尝试转了一次头，鼻子立马进水。地铁上开始狂打鼻涕。
哦对了，今天不知道为啥人超多，水温也凉凉的，氯气……氯气或许又加超了……?不然为啥今天反应这么大？
总之，我要休养了。
顺带感慨：
这么算下来，一个月游满10次也很难啊。
这周就月末了，至多再游2次，加起来也就8次。
毕竟女生算四周半内就有一周生理期，塞着棉条/月经杯啥的下水，对我来说还是蛮难的…
如果感冒了生病了熬大夜了身体不舒服了也不适宜下水。
这么看真的要好好保养身体，为了能多多下水游泳！